简单的锻炼减轻骨关节炎的疼痛

浅水珊瑚

1.锻炼可以保持关节健壮

锻炼帮助保持关节灵活和强壮，也有助于减重，肥胖会增加疼痛关节的负荷。体重每减轻1磅，膝盖的压力会减轻4磅，臀部压力会减轻6磅。

2.让自己投入到锻炼中去

积极的锻炼可以增加关节附着肌肉的力量，有氧运动有益于身体最重要的肌肉–心脏。每周进行几次锻炼，做一些适合自己的运动，游泳、网球、篮球或者其他你喜欢的。

3.热身动作至关重要

轻柔的热身动作使身体更好进入锻炼状态，如侧弯、耸肩、手臂环绕、脚尖环绕、慢跑。每个动作重复3-5min.在热身运动和锻炼完之后都要做拉伸动作。

4.三头肌拉伸

背部挺直，两腿分开与肩同宽。将左臂抬起于头部后方弯曲。将右手置于左肘关节轻轻向下拉动，直到小臂出现拉伸感。保持该动作不变持续15–30s,每只手重复2-4次。

5.四头肌拉伸

一手抓住固定物保持身体平衡，将身体重心放在左腿上，另一只手抓住右侧脚背，缓慢用力向臀部拉伸，两侧大腿应该保持平行。坚持15-30s,每侧腿重复2-4次。

6.腹股沟拉伸

坐在地面上，后背挺直，将身体置于舒适状态。双手分别置于双脚脚面处，轻轻握紧双脚，将双脚脚底部位相互靠拢。同时双膝关节轻轻下压向地面靠拢。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。

7.腿筋拉伸

坐在椅子上后背挺直，左脚置于地板上，右腿保持绷直并用双手轻轻抬起。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。

8.锻炼根据身体情况

知道自己的身体极限，锻炼在不导致伤害前提下进行。当然刚开始一项锻炼轻微的疼痛是正常的，如果持续性的疼痛，就需要看医生了。