手腕肩膀疼痛难忍 现代病鼠标手的防治

玄海拾贝

现代越来越多的人因为每天长时间的接触、使用电脑，致使手腕关节因长期密集、反覆和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛或是痉挛，这就是俗称“鼠标手”的病症，这种病症已经迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

鼠标手（滑鼠手）从医学方面来讲，就是“腕管综合症”，也是“重复性压力伤害”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、 麻木与拇指肌肉无力感。

鼠标手早期表现常常为手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微“嘎崩”的响声；手部会有刺痛感，感觉麻木以及发冷，不能握拳和抓小物体；滑鼠手带来的疼痛会迁延到胳膊、上背、肩部以及脖子。情况较为严重者，还会在夜间因为疼痛而惊醒。

鼠标比键盘更容易对手腕造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。只要鼠标的位置不够合理，太高、太低或者太远都会引发腕管综合症。

预防鼠标手的方法

1. 应该采用符合人体工程力学的、接触面积较为宽大的鼠标，接触面较宽、有助于力分散。使用手腕护垫，确保手腕不要悬空。

2. 坐姿很重要，一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。

3. 肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

4. 前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。

5. 显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

6. 操作鼠标1小时，即应该休息片刻，经常转动手腕，就按照顺时针和逆时针转动手腕，每个方向转25次。这样可以缓解手腕肌肉的酸痛感。

7. 伸展手指：用力展开五个手指，用力紧握拳头，重复5－10次，可以增强关节抵抗力促进血液循环。

8. 按捏手指：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做8下，平稳呼吸。

9. 握重运动：可以手握喝水的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各16下次，锻练腕屈肌。

10. 使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

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