补钙除了喝牛奶 原来吃这几样也可以

浅水珊瑚

我国居民钙摄入量普遍偏低，仅达推荐摄入量的50%左右。所以补钙是必要的，合理选择食物一样可以补充钙质，那么我们平时吃的食物哪些是可以补钙的呢？ 除了热牛奶，吃这几样素食也可以补充钙质。

芝麻酱

芝麻酱，每100g芝麻酱中的含钙量约为2239mg，同时也会因为芝麻品种的不同，含钙量有所差异。

有人认为芝麻酱是第一补钙食物，其实也有一定道理。因为芝麻酱中不仅仅含有丰富的钙，同时富含蛋白质、铁、镁、锌、铜、维生素D等物质，而这些物质可以促进钙的吸收，以及构建骨骼。人体对芝麻酱营养的吸收利用率高于石螺。

香菜

香菜，我们这里提到的是脱水的香菜，大约每100g中含有1723mg的钙，食用后，这些钙离子更容易被人体吸收。

而且香菜中还含有磷、铁、镁等矿物质，可以促进钙的吸收和骨骼的形成。含有挥发性油，可以开胃、助消化。

但是，脱水或晒干的香菜中，维生素C、维生素B族等会大量流失。

芥菜

芥菜，每100g含有294mg的钙，如果是芥菜干，每100g含有1542 mg的钙。

同时，芥菜属于高钾食物，不仅仅能补钙，还可以改善高血压。膳食纤维含量也高于普通蔬菜，有增加饱腹感、通便作用。