教您用合适的油做适合的菜

美丽港湾

一、哪些油适合做凉菜，哪些油适合做热菜？煎炸的食物适合用什么油？



　　大豆油、亚麻籽油、小麦胚芽油、特级初榨橄榄油比较适合做凉拌菜或沙拉。



　　一般的菜籽油、花生油都可以用来炒菜。



　　棕榈油、椰子油、黄油比较适合煎炸。



　　二、可以用橄榄油煎鸡翅吗？



　　很多人对于橄榄油的认识都停留在“非常金贵”和“只能凉拌”上面。如果是特级初榨橄榄油，由于其中含有较多的抗氧化物质以及一些风味物质，确实只建议用来凉拌或者一般烹煮。



　　但精炼橄榄油是可以用于较高温的烹调的，煎鸡翅也没问题。



　　三、杏仁油、紫苏籽油可以直接炒菜吗？



　　杏仁油的单不饱和脂肪酸含量比较高，和橄榄油相似，如果不是非常高温的烹调，只是简单炒菜都是可以的。



　　紫苏籽油有点类似于亚麻籽油，亚麻酸含量比较高，不适合高温烹调，还是简单凉拌或者炖煮吧。



　　四、做菜的时候，把几种油混在一起好，还是不同菜用不同油比较好？



　　按照温度分开使用比混着用好一些。



　　不太建议用调和油，可能性价比高一些，但毕竟成分比例不够明确。其实一般精炼橄榄油、茶油的使用范围比较广，日常的煎炒烹炸也可以胜任。



　　五、“荤菜配素油，素菜配荤油”有道理吗？



　　没有道理。



　　从健康角度来说，无论荤菜素菜，都推荐用植物油烹调。荤油（鱼油除外）富含饱和脂肪酸，很多人都是摄入过量的，应当尽量减少。



　　六、都说油要搭配着吃，那家里要准备哪些食用油？



　　理想状态下，各种油交替食用是挺好的，但实际上，假如你同时买那么多油搭配吃，按照一个人一天只吃30克的量（大约满满的白瓷勺2、3勺的样子），消耗的速度会非常慢，这些油很可能过期了还没吃完，更不健康。



　　因此，一般不推荐同时买很多的油，不过可以选择买小包装的。