生活中有益健康的几个“3分钟” 你知道吗？

玄海拾贝

许多日常生活中的事情几乎人人都会做，但不一定人人都知道如何做，或如何做才能对身体有好处。下面介绍的“健康法则.html'>3分钟健康法则”也许就会对你有所帮助。如能持之以恒，定会收到意想不到的健身效果。
1、刷牙持续3分钟
韩国的牙医不断地宣导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。最好使用刷头较小、刷毛中等或偏软的牙刷，刷牙时按上下左右，各咬合面的顺序，每次以移动1-2个牙齿为宜，每个位置至少应该轻刷10次，仔细刷一遍牙需3-5分钟。

为了避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，最好在饭后3分钟内进行。也有医生表示，刷牙的时间应该控制在3分钟左右，此时牙齿处在较高浓度的氟环境中，对于提升表面的抗脱钙和预防龋齿，效果会更好。

2、水沸后再烧3分钟

自来水经过氯化处理，其中氯与水中残留的有机物结合，产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物，在煮沸的过程中，还会反应生成三卤甲烷，并在水刚煮沸时达到最高点。实验证明，这种物质的含量与水温变化、沸腾时间长短有显著相关。因此建议平日煮开水时，在水开后再打开壶盖煮3分钟，让总三卤甲烷与余氯量降低至最安全饮用标准，既安全又可得到较佳的口感。

3、吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜、喝下热汤之后，立刻喝冰凉饮料，很可能会引起肠胃和血压的问题。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，容易出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，尤其对血压较高的人而言十分危险。所以建议吃完热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟以上，短时间内尽量不要食用温度反差强烈的食物，可以减少对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟

将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟。（Fotolia）

喝茶有助健康，可以防癌。但如果水温过高，反而适得其反。据研究，沏茶的最佳水温是70～80℃，最好的冲泡方法是，将茶水先泡3分钟，把水倒掉，再冲入新水泡3分钟。茶叶中有一种多醣类物质，具有抗辐射、增强免疫力、降低胆固醇和血糖等的功效，不过如果用开水冲泡会被破坏，加上长时间浸泡在高温水中，会大量浸出茶多酚、单宁等物质，使茶水颜色浓重、有苦涩味，茶中的芳香油会快速挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，减少茶香味，降低营养价值。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱大多渗透出来，最能提神醒脑。

5、滴眼药水后按内眼角3分钟

五官是互通的，眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会通过这个鼻泪管流入鼻腔再到口腔，药液在眼球表面停留的时间短暂，药效无法充分作用，而且眼药水容易被鼻腔微血管吸收，增加药水副作用。正确的方式是，将药水滴入眼睑，将下眼睑轻轻向上提起，使药液分布于结膜囊内，滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，就可延长药液在眼球表面停留的时间，既能让药效更充分发挥，又防止或减少药液通过鼻泪管流入口腔。

6、睡醒后赖床3分钟

睡醒后赖床3分钟有益健康。（fotolia）

清晨被称为一天中的“魔鬼时间”，据统计资料显示，有将近25%的人，在清晨起床时中风或猝死。这是由于在刚醒来的瞬间，大脑仍处在蒙眬状态，血液黏稠、脑部缺氧缺血，容易跌倒，只要稍稍改变起床方式，就能降低脑中风的机率。因此对于有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟，活动活动四肢和头颈部后再起床。

7、生气不超过3分钟

美国一生理学家发现，人生气10分钟消耗的精力相当于参加一次3,000公尺赛跑。生气时，分泌物比其他情绪的都复杂，且具有毒性，因此爱生气的人较难长寿。人生气时，血压瞬间飙升，特别是老人，容易诱发脑溢血、心脏病和心肌梗塞。按中医理论，“怒伤肝”，所以生气不该超过3分钟，尽力保持情绪的稳定，好心情比什么都重要。

8、如厕不超过3分钟

如厕时间最好控制在3分钟以内，切忌边看书边上厕所。排便时，肠道承受着极大压力，此时看书或抽烟，往往造成排便时间过长，长久下来，肠黏膜会下垂，引起直肠静脉曲张，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

9、运动间隙歇3分钟

运动间隙歇3分钟，能让肌肉获得能量。（fotolia）

美国堪萨斯大学科学家研究发现，像篮球、羽毛球这类剧烈运动，中间3分钟的短暂休息已经足够。身体不会迅速冷却，还能预防再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也可以适时补充水分，让肌肉适当休息，有助于更长时间的运动。因此当运动到喘不过气时，应该稍微歇息，只要3分钟，就能让肌肉获得能量，可供下一次运动使用。

10、每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球大，但大多数人呼吸短促，使得空气不能深入到肺叶，进而造成换气量少，所以一生只使用了肺的三分之一。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，包含肺部等各个器官活动增加。每天做3分钟的腹式呼吸，每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好，可消食化痰。入睡前做3分钟腹式呼吸还助于入眠。