办公室健身如何轻松愉快地动起来

浅水珊瑚

　　不需要在本就短促的午餐时间硬挤出空当去健身房，不需要换衣服和冲澡，甚至不需要离开办公桌，就算加班再忙碌也无法耽误你保持好身材，更别提防止久坐可能导致的健康问题。这一切，全都拜几个简单却有效、在办公室里随时能练习的健身妙招所赐！尤其对爱美的女性，还不会弄乱头发、弄花妆容。

　　第一式：转椅舞

　　在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。

　　第二式：上下楼梯

　　无论是去其他楼层开会，或者上下楼买午餐，尽量走楼梯，不要搭电梯。如果忙得不可开交，只有几分钟空闲，就到最靠近你办工桌的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶，也别小看了它。

　　第三式：茶歇后踢腿

　　每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。

　　第四式：叉腰下蹲

　　每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。

　　第五式：笔记本电脑弯举

　　别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。

　　第六式：复印机高位俯卧撑

　　善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势 ，以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。

美丽港湾

简单易学，确实很实用的几招