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标题: 冬天走路好处这么多,千万别总猫在家里! [打印本页]

作者: 浅水珊瑚    时间: 2017-1-10 10:16
标题: 冬天走路好处这么多,千万别总猫在家里!

现在正值“寒冬腊月”,是一年中最冷的时节!很多人便窝在家里,懒得出门,更懒得动!其实这样既不利于身体健康,也更容易让身体生病!

有句俗话,在医生们中常讲:“冬天走一走,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。其实冬天是最适合走路的季节。这时出去走一走,不但可以很好地养生保健、缓解疲劳,还会让身体变得更加健康。

冬天走路的10个好处,让你想不到

1。冬天走路最减肥

由于气温低一些,冬天里走路我们自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。所以,无形中冬天走路要比夏天消耗更多的热量。所以,那些想要减肥的人最好在冬天多走一走。

2、冬走能增加免疫力

冬天走一走,不仅能锻炼身体、增强体质,而且能提高身体的免疫力、增强抵抗各种疾病的能力。因为冬季走路可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天走路锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

3、冬走能让身体更耐寒

冬季走路锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。俗话说“冬练三九”就是这个道理。

4、冬走能更好的补钙

冬季走路锻炼的同时,还能接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死病菌,起到防病的作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

5、冬走出汗,血管弹性好

冬天本身就出汗比较少,而汗水中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗可以帮助人体排出许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”冬天走一走,出出汗,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

6、冬天走一走防猝死

医学统计,我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。而冬天又是心血管疾病最高发的季节,天天窝在家里也是一大诱因。

其实冬天预防猝死也很简单,就是多走走,锻炼锻炼,让身体更好的适应寒冷,而不是躲在屋里享受温暖。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以出来走一走,没有任何问题。

7、冬天走走助降压降脂

高血压、高血脂的人特别多,常常想尽办法降压降脂。其实冬天只要多出来走走就可以起到降压降脂的作用。由于冬天运动锻炼无形中会多消耗能量,所以可以起到降低血液中血脂的作用。而冬天走路可以让身体发热出汗,只要一出汗血压就会降下来,平稳下来,比降压药还有效。

8、冬走还防老年痴呆

冬季走路锻炼可以加快血液循环,同时可以增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高效率,都有积极的作用。此外,还能有效预防大脑衰老、预防老年痴呆。

9、冬天走路可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。经常在冬天大步走走,可以锻炼心血管耐力,使心肌功能变强,强化心脏。

10、冬走有利改善情绪

冬天走路运动也有助于改善情绪。由于寒冷刺激,使身体在工作时更难保持温暖,这时内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时走路锻炼会为你增加幸福感。

冬天走路锻炼前,记住这3点!

很多粉丝看到这里,觉得冬天走路的好处这么多,想立马就出去走走。不过要提醒大家,冬天走路锻炼前,记住这3点!

1.走路前要充分热身

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,很容易受伤。所以冬天走路锻炼前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

2.走路运动时不要喝茶

很多人走路运动时对饮水不够重视,有的带上一壶热茶水就出门了。由于其中茶碱浓度高,而且茶是利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季走路锻炼时带上淡糖水,以补充糖分和水分。

3.冬天走路锻炼穿上“老三件”

穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

穿一件透气的内衣。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

走路时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑,人们走路时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。







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