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标题: 简单三步走,练就小蛮腰 [打印本页]

作者: 浅水珊瑚    时间: 2015-9-22 11:43
标题: 简单三步走,练就小蛮腰
    缩减身上的尺寸不是弹指间的事情,特别是腰身部分,这要配合饮食控制、运动以及保持良好的情绪,这是拥有动人曲线的关键所在。正所谓腰腹不分家,所以掌握几组简单的腰腹动作,对于保持“腰女”的曼妙风姿是非常有必要的。

    腹部肌群收缩训练
    1、身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。
    2、吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。
    Tips: 反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完几组动作后,腰腹应该会有些微酸的感觉。

    腰腹旋转训练
    1、双脚平稳地踩在地上,背部正直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。
    2、下半身保持不动,以腹部的力量先后朝左、右侧旋转上半身。
    Tips: 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较大,一般初学者来做会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

    侧腹肌训练
    1、双腿跪地,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一条直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在右腰上。
    2、腰腹收缩用力,使身体向两侧弯曲,然后重复1、2两步骤共10~15次,然后换边做,训练侧腹肌,左右共做三组即可。
    Tips: 这组动作可以让腰部甩掉多余的脂肪,变得更有曲线。经常做运动的女性,可根据自己能力增加这组动作的次数。


作者: 美丽港湾    时间: 2015-9-24 09:00
嗯,腰女,很迷人




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