珍珠湾ART

标题: 简单的锻炼减轻骨关节炎的疼痛 [打印本页]

作者: 浅水珊瑚    时间: 2016-10-18 11:47
标题: 简单的锻炼减轻骨关节炎的疼痛

1.锻炼可以保持关节健壮

锻炼帮助保持关节灵活和强壮,也有助于减重,肥胖会增加疼痛关节的负荷。体重每减轻1磅,膝盖的压力会减轻4磅,臀部压力会减轻6磅。

2.让自己投入到锻炼中去

积极的锻炼可以增加关节附着肌肉的力量,有氧运动有益于身体最重要的肌肉–心脏。每周进行几次锻炼,做一些适合自己的运动,游泳、网球、篮球或者其他你喜欢的。

3.热身动作至关重要

轻柔的热身动作使身体更好进入锻炼状态,如侧弯、耸肩、手臂环绕、脚尖环绕、慢跑。每个动作重复3-5min.在热身运动和锻炼完之后都要做拉伸动作。

4.三头肌拉伸

背部挺直,两腿分开与肩同宽。将左臂抬起于头部后方弯曲。将右手置于左肘关节轻轻向下拉动,直到小臂出现拉伸感。保持该动作不变持续15–30s,每只手重复2-4次。

5.四头肌拉伸

一手抓住固定物保持身体平衡,将身体重心放在左腿上,另一只手抓住右侧脚背,缓慢用力向臀部拉伸,两侧大腿应该保持平行。坚持15-30s,每侧腿重复2-4次。

6.腹股沟拉伸

坐在地面上,后背挺直,将身体置于舒适状态。双手分别置于双脚脚面处,轻轻握紧双脚,将双脚脚底部位相互靠拢。同时双膝关节轻轻下压向地面靠拢。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。

7.腿筋拉伸

坐在椅子上后背挺直,左脚置于地板上,右腿保持绷直并用双手轻轻抬起。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。

8.锻炼根据身体情况

知道自己的身体极限,锻炼在不导致伤害前提下进行。当然刚开始一项锻炼轻微的疼痛是正常的,如果持续性的疼痛,就需要看医生了。







欢迎光临 珍珠湾ART (http://zzwav.com/) Powered by Discuz! X3