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标题: 办公室健身如何轻松愉快地动起来 [打印本页]

作者: 浅水珊瑚    时间: 2015-8-26 11:23
标题: 办公室健身如何轻松愉快地动起来
  不需要在本就短促的午餐时间硬挤出空当去健身房,不需要换衣服和冲澡,甚至不需要离开办公桌,就算加班再忙碌也无法耽误你保持好身材,更别提防止久坐可能导致的健康问题。这一切,全都拜几个简单却有效、在办公室里随时能练习的健身妙招所赐!尤其对爱美的女性,还不会弄乱头发、弄花妆容。
  第一式:转椅舞
  在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。
  第二式:上下楼梯
  无论是去其他楼层开会,或者上下楼买午餐,尽量走楼梯,不要搭电梯。如果忙得不可开交,只有几分钟空闲,就到最靠近你办工桌的楼梯,上下走几趟,哪怕只有几级台阶,也别小看了它。
  第三式:茶歇后踢腿
  每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

  第四式:叉腰下蹲
  每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。
  第五式:笔记本电脑弯举
  别浪费了去会议室路上的这段时间,可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次,这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直,并举到肩膀的高度,切忌偷工减料。同时,走路要收缩小腹,以增强核心肌群。如果你只有台式电脑,iPad或者底座较重的钉书机,以及瓶装水什么的也可以。
  第六式:复印机高位俯卧撑
  善于利用复印资料或打印文件的等待时间,找个最近的台面,做10次高位俯卧撑。双手扶住台面,之间的距离要稍微宽过双肩,身体前倾到平板姿势 ,以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂,再到平板,再推直……过程中要注意脊柱保持直线,手肘也要贴近身体两侧。


作者: 美丽港湾    时间: 2015-8-31 09:39
简单易学,确实很实用的几招




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