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标题: 一天到底睡几个钟头合适？ [打印本页]

作者: 玄海拾贝 时间: 2015-2-13 11:58
标题: 一天到底睡几个钟头合适？
美国宾夕法尼亚佩雷尔曼医学院（University of Pennsylvania Perelman School of Medicine）最近发表了一份报告，劝告雇主们最好能合理安排工作时间，为雇员们提供合理、充足的睡眠时间。报告表示起床过早、入睡过晚都会造成员工精力不足，并称工作是睡眠的小偷。

那么，究竟多少小时的睡眠是最合理的呢？美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一项新研究成果，用睡眠时间表格的方式给大家提供了一些建议。虽然根据年龄组，人类在每个阶段睡眠时间会有所不同，但基金会认为7至9个小时是睡眠“甜蜜点（Sweet Spot）”，适用于大部份人群。

不同年龄层﹐所需睡眠时间有所不同。

表格分别标注了最佳时间和可能适用时间，下面就让我们来了解一下各个年龄层的建议睡眠时间：

1.新生儿（0-3个月）：最佳睡眠时间14-17小时，可能适用时间18-19小时，或11-13小时。

2.婴儿（4-11个月）：最佳睡眠时间12-15小时，可能适用时间16-18小时，或10-11小时。

3.儿童（1-2岁）：最佳睡眠时间11-14小时，可能适用时间15-16小时，或9-10小时。

4.学前期（3-5岁）：最佳睡眠时间10-13小时，可能适用时间14小时，或8-9小时。

5.学龄期（6-13岁）：最佳睡眠时间9-11小时，可能适用时间12小时，或7-8小时。

6.青少年（14-17岁）：最佳睡眠时间8-10小时，可能适用时间11小时，或7小时。

7.青壮年（18-25岁）：最佳睡眠时间7-9小时，可能适用时间10-11小时，或6小时。

8.成年（26-64岁）：最佳睡眠时间7-9小时，可能适用时间10小时，或6小时。

9.老年（65岁以上）：最佳睡眠时间7-8小时，可能适用时间9小时，或5-6小时。

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